كيف تتغلب على ادمان المخدرات و الكحوليات بالعادات البديلة؟

كيفية التخلص من الادمان بطرق مختلفة

 

كما نعلم فإن التغلب على الإدمان هو موضوع إلى حد كبير ويحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد والإرادة القوية للتغلب عليه، وفي إطار ذلك نستعرض في هذا المقال عددا من العادات البديلة التى يمكنك من خلالها أن تتغلب على الإدمان، ونتعرف على  الدور الذي تلعبه تلك العادات البديلة في التعافي من الإدمان؟ وكيف يمكننا أن نبدأ في التكيف مع العادات الجديدة وتكوين الرغبة في العلاج من الإدمان وتغيير الحياة إلى الأفضل.

تأتي أهمية مناقشة هذا الموضوع في هذا الوقت لأنه إذا نظرت الى احصائيات  الإدمان في عالمنا اليوم، تجدها في تزايد مستمر، ووفقا لتحديث مذهل للدراسة الاستقصائية الوطنية بشأن تعاطي المخدرات والصحة العامة للفرد في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن عدد الأمريكيين الذين يعانون من الإدمان على المخدرات والكحول يمكن أن يصل إلى 23 مليون نسمة، وهذه بالطبع نسبة كبيرة ولا يمكن تجاهلها بأي شكل من الأشكال. لذلك فقد أجريت البحوث والدراسات في سبيل البحث عن حل حقيقي ينقذ شبابنا من خطر الإدمان، وفي إطار ذلك نقدم لكم عدد من العادات الصحية البديلة التى من الممكن أن تساهم بشكل كبير في حل مشكلة الإدمان.

 

ما هي ظاهرة استبدال الإدمان

هناك أيضا ظاهرة انتشرت حديثا وهي تعرف باسم استبدال الإدمان. وقد انتشرت بشكل اكبر في الولايات المتحدة الامريكية وبعض دول أوروبا، وتشير هذه الظاهرة الى اختيار الشخص المدمن ان يقوم باستبدال ما أدمن عليه من المواد المخدرة او الكحوليات بمواد اخرى بحجة انها اقل خطورة، وذلك بالطبع يقوده إلى مشكلة أخرى.

على سبيل المثال، من الممكن لشخص مدمن على الكحول أن  يبدأ في تدخين كميات كبيرة من الماريجوانا، ويمكن للمدمن الأفيوني السابق أن يبدأ عادة في الإفراط في تناول الطعام للتعامل مع الإجهاد الناجم عن فقدان آليته السابقة للتأقلم مع الواقع.و يمكن ايضا  مدمن لعب القمار أن يبدأ في الانخراط في شرب الكحوليات دون ان يدرى .. وهكذا… .وعادة ما تكون حجة هذا الاستبدال هي أن الإدمان الجديد أقل ضررا من الإدمان القديم. في بعض الحالات قد يكون هذا صحيحا، ولكن هذا لا يعني أن استبدال الإدمان شيء جيد.

فلا يمكن ان نقول ان استبدال مادة مخدرة بأخرى اقل منها ضررا هو شيء مثالي بل اننا لن نتنازل عن التعافي من هذا الإدمان تماما.

 

عادات صحية جديدة في حياتك اليومية  بديلة عن الإدمان

بدلا من البحث عن مواد مخدرة أقل ضررا، هناك بديل واحد لحل  مشكلة الإدمان وتتمثل في البدء في تطوير عاداتك الصحية مدى الحياة. اى محاولة انتهاج نهج جديد، وفعل بعض العادات الجديدة وتطبيقها والاستمرار عليها مدى الحياة، إنه عمل صعب الى حد ما، ولكنه بالطبع  أكثر فعالية بكثير على المدى الطويل وليس القصير.

ففي عام  2011، قد صدر كتاب مثير للاهتمام  من قبل رجل يدعى ميشكا شوفالي. لقد كان هذا الرجل  يحارب إدمان الكحوليات على وجه الخصوص، وذلك لأن الكحوليات كان  لها تأثير كبير على حياته العامة وصحته العامة.

كان هذا الكتاب بمثابة الكنز الحقيقي الذي يمكن أن يحصل عليه كل مدمن في الوقت الحالي حتى يستطيع التغلب على مشاكل الإدمان وسيطرته عليه، لأن هذا الكتاب يتضمن عدد من العادات الصحية الجميلة التي يمكنك اتباعها للحد من الإدمان لاستعادة السيطرة على ذاتك من جديد، وبطبيعة الحال، فإن الامر  ليس دائما بهذه البساطة، وأحيانا تكون مساعدة المستشفيات و مراكز علاج الادمان هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يفيد المدمن للتغلب على مشكلته. ولكنه يوضح كيف أن العادات الصحية الجديدة والصحيحة يمكن أن تكون آلية للتأقلم وانتهاج منهج صحيح في الحياة، وتساعد على التخلص من السلوكيات الإدمانية القاسية.

 

خطوات لبدء عادة جديدة للتغلب على الإدمان

إذا كنت على استعداد لبدء هذه العادة الجديدة واستبدال الإدمان  بشيء إيجابي، هناك خمسة أشياء عليك القيام به.

  1. تبسيط الأهداف الخاصة بك. إذا حاولت تغيير حياتك كلها في يوم واحد، ف اختيار هدف واحد تعمل على تحقيقه هو شيء مثالي، يجعلك تصب كل التركيز  علىه وتسعى الى تحقيقه في وقت أقل.
  2. إجراء تغيير حقيقي على حياتك اليومية لتحقيق هدفك  والاتجاه نحو عادة صحية جديدة يجب أن يكون التغيير الذي تقوم به  بشكل يومي، ويجب أن تعمل على تجديد حياتك اليومية ومحاولة رصد الأشياء المتكررة بها والأشياء التي يمكنك أن تتخلى عنها، ويجب ايضا ان تقوم بابتكار أشياء وأفعال جديدة تحاول تحقيقها على مدار حياتك اليومية العادية. من الممكن أن يكون ذلك التغيير الذي يمكنك القيام به في حياتك اليومية، هو مساعدة أحد الأشخاص ممن يحتاجون الى المساعدة، مثلا قم بمساعدة عجوز في عبور الشارع أو قم بزيارة دار للايتام او للمسنيين او قم حتى بالعطف على أحد المساكين والفقراء ممن حولك.
  3. يجب ايضا ان تقوم بعمل أي شيء يذكرك  بأهدافك الجديدة وما تريد انجازه بشكل يومي، إلى  إنشاء تذكيرات لهدفك هذا في كل مكان حولك، لا تنسي ذلك، أن هذا شيء ضروري جدا، يمكنك الكتابة على الثلاجة، مرآة الحمام الخاص بك، او إنشاء تنبيه في هاتفك، او أخبر صديق بما تحب أن تفعل، وذلك حتى لا تنسى أو تتناسى هذا الأمر.
  4. ممارسة الرياضة ايضا تعد من أهم النصائح التي يجب ان نشير اليها في علاج الادمان او انتشال الانسان من حفرة الادمان، وذلك حيث أن ممارسة الرياضة بشكل يومى ودورى، على الاقل نصف ساعة يوميا في الصباح، تؤدي الى انتعاش الجسم والروح وتقضي على بعض المشاعر والاحاسيس السلبية التى تختزن في عقل كل منا .وذلك فضلا عن أن ممارسة الرياضة تعد أفضل غذاء للجسم، وافضل شيء من الممكن أن يقدمه الإنسان لنمو جسده بطريقة صحيحة وصحية وسليمة.

 

عزيزي القاريء  أن اتخاذ أهداف جديدة في الحياة ووضع الأولويات اللازم تحقيقها في حياتك في قائمة شاملة وواضحة، هى بداية طريقك الصحيح في الحياة، فمع اهتمامك بوضع هذه القائمة وتنظيمها بشكل جيد ومرضي لك، يجب ان تعلم ان الحياة صعبة الى حد كبير وليس من السهل تغيير الأشياء السيئة التى تفعلها بحياتك الى اشياء ايجابية ومفيدة، ولكن، اعلم جيدا ان الهدف يستحق أن تسعى لأجل تحقيقه، حتى تعيش حياة جميلة وتكون راضيا عن نفسك وعن افعالك واقوالك مسيرتك في الحياة، وفي النهاية لا تيأس أبداً واجعل الأمل هو الوسيلة الاسمى لك في الحياة، وهو الوسيلة التى تقودك إلى عالم أفضل في كل الاحوال ان شاء الله… تذكر دائماً.. لا تيأس.

اترك تعليقك

يرجي كتابت تعليقك
Please enter your name here