اضطراب القلق البسيط والشديد وعلاجه في المنزل

من الطبيعي شعورك باضطرابات القلق وانواعه تجاه بعض الأحداث ولكن ليس طبيعياً أن لا تستطيع السيطرة عليه، يؤثر هذا القلق على حياتك اليومية؛ إذ يتعرض حوالي ٣٣٪؜ من الأشخاص للقلق بسبب الضغوطات الحياتية التي نتعرض لها يوميًا سواء في العمل أو في الأسرة، وهناك الكثير من المعلومات التي لا بد من معرفتها عن اضطرابات القلق، مثل: أعراضه، وأسبابه، ومتى يجب الذهاب للطبيب لتلقي العلاج، والمضاعفات التي تحدث في حالة عدم السيطرة عليه سنتعرف على كل هذا وأكثر في هذه المقالة.

ما هي أهم أنواع  اضطراب القلق؟

• اجروفوبيا وهو الخوف من التواجد في الميادين والأماكن العامة.
• اضطراب القلق بسبب حالة طبية معينة.
• اضطراب القلق المتعمم وهو يشمل القلق الزائد من القيام بأي نشاط عادي أو روتيني بسيط.
• الصمت الاختياري مثل شلل الأطفال في الكلام في المدرسة أثناء مواقف معينة.
• قلق الانفصال وهو ما يحدث للأطفال عند الانفصال عن الوالدين.

أحد أهم أنواع اضطراب القلق هو  الرهاب الاجتماعي والذي يمكن تعريفه بأنه يتمثل في الخوف من الانخراط في الأحداث الاجتماعية والشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس كما هو معروف فى معظم الاضطرابات النفسية والعصبية فلا يوجد سبب محدد للشعور بالقلق.

يعتقد الباحثون أن هناك مواد كيميائية فى الدماغ مسؤولة عن حدوث تلك الاضطرابات، و تسمى تلك المواد بالناقلات العصبية مثل السيروتونين ونور أبرافينين.

تعرف بالتفاصيل على زولام لعلاج الاكتئاب والقلق الشديد وما هو بديل زولام؟ 

اسباب الاصابة باضطراب القلق

• الطفولة القاسية والتربية القاسية.
• الأشخاص المصابون بأمراض خطيرة أو أمراض مزمنة كالسرطان وأمراض القلب.
• التوتر النفسي الناتج عن ضغوط الحياة.
• الشخصية مثل الأشخاص ذوي الاحتياجات النفسية الغير متوفرة أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض.
• العوامل الوراثية.
• الاكتئاب والقلق أنواع وأشكال مختلفة تختلف من حيث شدتها وأعراضها.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل داء السكري وأمراض القلب.

كما أن من الأسباب المرضية لاضطراب القلق

اضطراب الهلع ، اضطراب القلق المعمم، اضطراب الرهاب، اضطراب التوتر، الإصابة ببعض الأمراض مثل داء السكري وأمراض القلب ، الطفولة القاسية، الأشخاص المصابون بأمراض خطيرة أو أمراض مزمنة كالسرطان وأمراض القلب، التوتر النفسي الناتج عن ضغوط الحياة، الشخصية مثل الأشخاص ذوي الاحتياجات النفسية الغير متوفرة أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض، العوامل الوراثية.

أعراض القلق ومتى يجب الذهاب لطبيب؟

اضطرابات القلق وانواعه من المشاكل التي يعاني منها الكثير بسبب الضغوطات والمشاكل اليومية التي نتعرض لها، ويصاحب القلق بعض الأعراض، وهي تتمثل في:

• القلق والتوتر. 
• التعرق الشديد.
• ضيق في التنفس.
• العصبية الشديدة.
• زيادة ضربات القلب.
• ارتفاع في ضغط الدم.
• حدوث مشاكل في المعدة.
• حدوث اضطرابات في النوم.
• الشعور بالإرهاق والتعب الدائم.
• التفكير الدائم في المشاكل والضغوطات اليومية.

وتختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر باختلاف الحالة التي وصل لها المريض؛ فهناك بعض الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب، وهي تتمثل في:

• القلق المصاحب بأفكار مؤذية تصل إلى الانتحار.
• لدخول في اكتئاب الذي يدفعك إلى اللجوء إلى تناول المخدرات.
• الشعور المفرط بالقلق الشديد دائمًا الذي قد يؤثر على حياتك بشكل عام.
• القلق الزائد الذي لا يستطيع المريض التحكم فيه الذي يؤدي إلى حدوث نوبات غضب شديدة.

كيف نتمكن من الوقاية من اضطراب القلق؟

غني عن التعريف أنه ليس هناك طرق معينة للوقاية من اضطراب القلق لكن في بعض الأحيان يمكن القيام ببعض الأمور التي من شأنها أن تقي أو تقلل فرص الإصابة بمرض القلق و اضطراباته ومنها في العموم:

• الدعم الكامل من الاصدقاء والاهل من العوامل التي تساعد في فترة الأزمة الخاصة ببداية ظهور اضطراب القلق.
• العلاج المبكر من شأنه أن يقلل من طول فترة العلاج.
• اتخاذ تدابير معينة للسيطرة على التوتر كمحاولة رفع مستوى البهجة والسعادة وكذلك رفع مستوى التقدير الذاتي للمصاب.

انواع علاج اضطراب القلق

أشارت العديد من الأبحاث أنه في حالة شعور الإنسان بهذه الأعراض السابق ذكرها فيمكنه علاج تلك الأعراض بتناول الأدوية الخاصة بمرض القلق حتى تختفي تلك الأعراض تدريجيا في غضون سنتين على الأكثر، وهناك طرق أخرى يمكن بها علاج  اضطراب القلق لنفسه بنفسه، وسنقوم بعرض تلك الطرق المختلفة لعلاج اضطراب القلق:

العلاج الدوائي

يتم تناول أنواع معينة من الأدوية الطبية الخاصة بالقلق والتى تكون وظيفتها العمل على إعادة مستويات المواد الكيميائية في الدماغ البشري، وهناك الكثير من هذه الأدوية متوفرة في السوق المحلي ولكن ينصح بألا يتم تناولها إلا بإشراف طبي كامل.

كما يجب أخذ أدوية اضطراب القلق بانتظام والمحافظة على مواعيدها والالتزام بها لمدة لا تقل عن ستة أشهر كاملة حتى لا تعاود أعراض القلق في الظهور مرة أخرى، وكما أنه ليس بالصحيح ما يقال أن أدوية التخلص من الشعور بالقلق تسبب الإدمان.

العلاج النفسي

حيث من المفترض أن يتم التعامل مع أخصائيين نفسيين مهمتهم القيام بعمل جلسات تثقيفية للأفراد المصابين اضطراب القلق مع ذويهم من أجل المساهمة في علاجهم وتقديم يد العون لهم وينقسم هذا النوع من العلاج الى قسمين:

الأول العلاج العملي الذهني ويتم العمل فيه على ضرورة إحداث تغيير في طريقة تفكير الشخص المصاب باضطراب القلق وأسلوبه وطريقة تصرفاته.

الثاني علاج الخلل في العلاقات الأسرية وذلك من خلال محاولة إصلاح الخلل في العلاقة الاجتماعية بين الفرد المصاب باضطراب القلق وباقي أفراد أسرته ومحيطه الاجتماعي والمهني.

من طرق العلاج النفسي أيضا العلاج بالضوء الذي يشبه أشعة الشمس.

كما أنه من طرق العلاج النفسي أيضا لمريض القلق العلاج الحرمان وفيه تتم عملية حرمان المريض من النوم لفترة معينة من الوقت وذلك لمحاولة تغيير النظام الطبيعي لدماغ الشخص المصاب بالقلق.

وأخيرا أشد أنواع العلاج هو العلاج بالصدمات الكهربائية وتلك الطريقة لا تستخدم الا في علاج حالات القلق الشديدة الميؤوس منها.

العلاج الذاتي

ويكون بعدة طرق وتغيرات في السلوك والعادات التي يتبعها الفرد ك

• ممارسة الألعاب الرياضية المنتظمة فممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكل دائم ولو أن تمشي لبضعة دقائق يوميا يساعد على تدفق الدم للجسم وتحسين المزاج والحالة النفسية.
• الالتزام بالأكل الصحي والإكثار من الخضراوات والفاكهة وأكل الأطعمة التي تساعد في جلب السعادة بالموز والشوكولاته، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك الأطعمة ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ وأيضا من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك اللحوم والأسماك، كما يمكن تحسين حالة مريض القلق تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل التونة والسلمون.
• النوم بانتظام وأخذ قسط كافي من الراحة والحفاظ على النوم في مواعيد ثابتة بحيث يكون النوم ليلا مع مراعاة عدم السهر وقلب اليوم بالنوم نهارا والسهر طوال الليل.
• الكتابة فالكتابة الفرد لكل ما يشعر به بحرية تعمل على تفريغ الطاقة الكامنة بداخله مما تعينه على تخطي هذه الحالة من القلق.
• الدعم من الآخرين فلابد من مساعدة مريض  القلق عن طريق عائلته وأصدقائه.

علاج الاكتئاب والقلق في خطوات سريعة قد لا تعرفها إليك التفاصيل

طرق علاج اضطراب القلق المختلفة

انتظام النوم

فقلة النوم أو النوم المتقطع من العوامل التي تزيد من الاكتئاب فعليك تغير نظام حياتك وتحديد مواعيد ثابتة  للنوم والاستيقاظ، مع مراعاة عدم انعكاس دورة اليوم أي الالتزام بالنوم ليلا والاستيقاظ صباحا، كما أنه يجب أخذ قسط مناسب من الراحة، فراحة الجسم لها تأثير على راحة الأعصاب وليس معنى ذلك أن تقضي يومك على السرير ولو كانت لديك الرغبة في ذلك، فعليك أن تعرف أن تغيير مواعيد وكمية النوم من سمات الاكتئاب، كما يفضل النوم في مكان مظلم هادئ توفير الجو الهادئ لنوم مستق، وبعيدا عن الكمبيوتر والتلفاز لتلافي الأشعة الصادرة منهم والتي لها تأثير سلبي على الأعصاب.

ممارسة التمارين الرياضية

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ولو أن تمشي لبضعة دقائق يوميا تساعد الجسم على إفراز مادة كيميائية طبيعية تدعى مادة الإندورفين وهي مادة تعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية ، فممارسة الرياضة بانتظام تعد من أهم الخطوات الفعالة لعلاج الاكتئاب فهي تعادل في فاعليتها تناول العقاقير المستخدمة في علاج الاكتئاب لما لها من تأثير في تدفق الدم للمخ بصورة جيدة ،كما لها تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ.

تناول الطعام الصحي

من الأعراض الشائعة للاكتئاب الأكل بشراهة أو عدم الرغبة في الأكل وكلا الحالتين تزيد الأمر سوءا فيجب الحرص على تناول الطعام الصحي بالقدر الكافي دون الإسراف في الأكل أو أكل كميات غير كافية للجسم، مع الإكثار من الخضروات والفاكهة وتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل التونة والسلمون وسمك الماكريل  والأسماك الغنية بحمض الفوليك أيضا مثل السبانخ واللحوم والأسماك والخضروات الورقية، كما أن هناك بعض الأطعمة التي تحفز على إنتاج هرمون السعادة الشوكولاتة والموز والمكسرات فيفضل تناول هذه الأطعمة لمرض الاكتئاب بصفة مستمرة لمحاولة التقليل من اعراضه وتحسين الحالة النفسية للمريض.

تجنب العزلة والوحدة

يصيب القلق صاحبة بحالة من السلبية وعدم تحمل المسؤولية والرغبة في العزلة وعدم مواجهة الأمور وعدم الاختلاط بالآخرين مما يزيد من حالة القلق و الاكتئاب ويرفع درجة احتمال تطوره فعلى المريض بالقلق والاكتئاب مقاومة نفسه ودفعها لتحمل المسؤولية والاحتكاك بالآخرين والاندماج معهم وتجنب العزلة والوحدة قدر الإمكان. كما أنه من المفضل الجلوس مع الأشخاص المتفائلين المقبلين على الحياة ، الذين يدفعون من يجالسهم للتفاؤل وحب الحياة.وكذلك محاولة الإيجابية وحل مشاكل الآخرين قد تشعر الفرد بالسعادة و بقيمته في الحياة وتجعل للحياة معنى يدفع الفرد الرغبة في العيش بها.

إدراك السبب

لأي تغيير يطرأ على شخصية الإنسان سبب وما أكثر مسببات القلق وخاصة في هذا العصر مع التقدم والتكنولوجيا والبعد عن المشاعر وانصراف الناس للماديات والجري وراء المعايش في ظل الظروف الصعبة والضغوط الكثيرة فغالبا ما يكون القلق محاط بسبب أو عدة أسباب تراكمت في أوقات متقاربة فصنعت الضغط النفسي الذي أدى للقلق.

ممارسة الأنشطة والهوايات

إن ملء أوقات الفراغ بممارسة الأنشطة والهوايات المفضلة مثل الأنشطة الاجتماعية والرياضية، يمكنها على الأقل  أن تصرف الانتباه عن مشاعر القلق  كما أن ممارسة هواية مفضلة مثل العزف على آلة موسيقية، أو الرسم، أو ممارسة إحدى الألعاب الرياضية  سواء كانت  ألعاب جماعية أو فردية يمد الجسم بالسعادة ويكسر شوكة الاكتئاب، كما أن الخروج للطبيعة مثل البحار وممارسة السباحة أو تسلق الجبال أو مجرد السير في الغابات الخضراء والتقرب من الطبيعة يمنح النفس البهجة والراحة والسعادة فعلى المريض المكتئب العودة الى الطبيعة.

طرق التعامل مع الأشخاص المصابين باضطراب القلق

• ضرورة دعم الشخص المصاب بواسطة التواجد بجانبه بشكل مستمر ومحاولة التركيز في أقواله وسماعها واحتضانه عند بكائه.
• عند  وجود شخص مصاب  بالقلق داخل الأسرة فيجب على جميع أفراد الاسرة اتباع طريقة معينة في التعامل معه  تتسم بالحنان.

ما هي المضاعفات التي يسببها القلق؟

اضطرابات القلق وانواعه من المشاكل النفسية الخطيرة التي قد تؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات إذا لم تعالج، ومن المضاعفات التي يسببها القلق ما يلي:

• اللجوء إلى الاستخدام الخاطئ للأدوية المخدرة التي قد تؤدي إلى الإدمان.
• دخول المريض في حالة صعبة من الاكتئاب.
• حدوث صعوبات واضطرابات في النوم.
• الأفكار السلبية التي تؤدي إلى الانتحار.
• الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• حدوث مشاكل في الهضم، والمعدة.
• كثرة حدوث مشاكل اجتماعية.
• اللجوء إلى العزلة.
• الصداع الشديد.

الفرق بين القلق العام واضطراب القلق الحاد 

هناك بعض الاختلافات بين القلق العام والقلق الحاد

أولاً القلق الحاد

القلق هو أحد الطرق التي نعبر بها عن التجارب السلبية والمشاكل التي نمر بها، وتختلف شدة هذا القلق من شخص لآخر،

ويعد القلق طبيعيًا ما دام لا يؤثر على ممارسة يومك بشكل طبيعي، ولكن عند زيادته بشكل مستمر قد يؤدي إلى الدخول في القلق العام. 

ثانيًا القلق العام 

هو القلق المفرط الدائم بدون سبب واضح الذي يصعب السيطرة عليه مما يؤدي إلى تعطيل حياتك اليومية

ويحتاج هذا النوع من القلق العلاج بالكلام والأدوية، ويتميز ببعض الأعراض، وهي:  

• صعوبة التعامل مع الآخرين.
• اللجوء إلى العصبية والتوتر الدائم.
• صعوبة التركيز، وعدم التفكير الجيد.
• عدم قدرة المريض دائمًا على الراحة والاسترخاء.
• زيادة التفكير في العواقب وافتراض المشاكل دائمًا. 
• الشك الدائم في الآخرين، وافتراض سوء النية دائمًا فيهم.
• القلق الشديد من موقف معين وكل العوامل التي أدت إلى حدوث هذا الموقف.
• وقد تتأثر صحة المريض ويؤدي إلى زيادة تعرضه لبعض الأمراض، مثل: ارتفاع ضغط الدم
• متلازمة القولون العصبي، الأرق، وأمراض القلب، والمرض السكري.

ما هي الأسباب التي تؤدي للقلق الحاد وهل هو مرض وراثي؟

قد ترجع حدوث اضطرابات القلق وانواعه إلى بعض الأسباب، وهي تتمثل في:

أسباب وراثية

في بعض الأحيان يكون العامل الوراثي له دورًا هامًا في حدوث اضطرابات القلق.

أسباب صحية 

في بعض الحالات يرتبط حدوث القلق إلى بعض المشاكل الصحية، مثل:

• أمراض القلب.
• المرض السكري.
• زيادة نشاط الغدة الدرقية.
• أمراض الأورام والسرطان.
• الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• مشاكل في الجهاز التنفسي، مثل الربو.
• مشاكل أعراض انسحاب بعض الأدوية المخدرة.

الآثار الجانبية الناتجة من بعض الأدوية

قد تسبب بعض الأدوية من الدخول في حالة من القلق. اسأل طبيبك في الآثار الجانبية للأدوية قبل تناولها.

أسباب اجتماعية

هناك بعض المشاكل الاجتماعية التي تسبب القلق، مثل: المشاكل الأسرية، المشاكل المادية، مشاكل في العمل.

في نهاية المقالة ذكرنا مدى تأثير اضطرابات القلق وانواعه على الصحة الجسدية، والنفسية، وما يسببه من أمراض ارتفاع ضغط الدم، وأمراض تنفسية، وأيضًا الدخول في الاكتئاب الذي قد يصل للانتحار إذا لم يعالج.

وأيضًا تعرفنا على الأسباب التي تؤدي إلى القلق من أمراض الضغط العالي، والمرض السكري، وبعض الأدوية التي تسبب القلق، وذلك حرصًا على التخلص من هذه المشكلة التي قد تؤثر على حياتك.

الأسئلة الشائعة حول اضطراب القلق