علاج الاكتئاب والقلق في خطوات سريعة من المعروف ان الاكتئاب والقلق من أهم المشاكل النفسية التي يشعر بها الإنسان عند مروره بأزمات نفسية وعصبية شديدة قد تواجهه فى حياته الشخصية والمهنية ولكن لابد أولا من تعريف ما هو الاكتئاب.
الاكتئاب
الشعور بحزن شديد وغصة فى الحلق وانعدام الامل فى الحياه واحتقار الذات ويحدث فى الغالب عندما يحدث للإنسان موقف عصيب جدا عليه لا تستطيع قوة تحمله فقد شخص عزيز جدا عليه سواء بالسفر أو بالموت أو مروره بأزمة عاطفية أو مالية شديدة وتختلف درجات الاكتئاب على حسب شدته والفروق الفردية بين الأشخاص ومدى تحملهم فى نفس المواقف حيث هناك أشخاص عاطفيين جدا وسريعة التأثر بأحداث معينة على عكس أشخاص آخرين يكونون أكثر قدرة على تحمل نفس المواقف وحتى إذا حدث تأثر لا يكون بنفس الدرجة.
يصنف القلق كأهم أعراض الاكتئاب وأكثرها وضوحا.
القلق هو الشعور بالخوف الشديد والتوتر من كل ما يخص المستقبل والشعور بصعوبة كل شيء وإن كانت أشياء عادية مما يعوق سير الحياة الطبيعية.
أعراض الاكتئاب والقلق
- التعب الشديد والكسل
- عدم القدرة على الخلود أو الاستغراق فى النوم، أو النوم الكثير الزائد عن الحد وعدم الرغبة في ترك السرير والقيام لممارسة الحياة الطبيعية
- أحيانا ما يصاحب مرض الاكتئاب والقلق فقدان تام للشهيه او العكس اى شراهة كبيرة ورغبة كبيرة فى تناول الطعام على غير العاده
- زيادة كبيرة او نقصان كبير للوزن بصورة ملحوظة
- شعور المكتئب بالإرهاق الكبير عند القيام بأي مجهود حتى وان بدا بسيطا أو تافها
- تحرك الشخص المكتئب فى الغالب يكون بطيئا مملا
- ليس لديه القدرة على اتخاذ اى قرار حاسم فى حياته المهنية أو فى حياته الشخصية.
- الانسحاب او لجوء الشخص المكتئب إلى العزلة
- الشعور المبالغ فيه من الشخص المصاب بالاكتئاب بالذنب ومحاولة تحميل نفسه أكثر من طاقتها ولومها المستمر وانها السبب فى اى اخطاء تحدث له او لاى اشخاص اخرين في محيط تواجده
- التقلب الحاد في المزاج العام ، الحزن الدائم والمستمر، العدوانية والعصبية الشديدة ، التوتر و الرعشة ، والشعور بالتشتت، وكره الذات أو كره الحياة
- والتفكير في الموت ومحاولة الانتحار
- كما أن هناك أعراض جسدية كالصداع الدائم وآلام المعدة والاضطرابات الخاصة بالجهاز الهضمي بصفة عامة الدوخة والغثيان وآلام الظهر والتعب الشديد.
تعرف بالتفاصيل علي أعراض الإكتئاب البسيط
أسباب الاكتئاب والقلق
ثمة أسباب لحدوث مرض القلق والاكتئاب من أهمها ما يلي
- العوامل الوراثية والبيولوجية حيث يحدث هذا عادة عندما يعيش الإنسان داخل اسرة او عائلة متوارث عندها مرض الاكتئاب
- وذلك نتيجة لنقص فى بعض المواد العصبية الناقلة في مركز الدماغ والتى تكون مسئولة عادة عن المزاج العام والانفعالات والسلوك والتفكير.
- العوامل التي تتعلق بالتنشئة من أهم عوامل الاكتئاب والقلق لأن السلوك هنا ينتقل من الاباء والامهات الى الاولاد خصوصا السلوك السلبي مثل إساءة الظن والحساسيه الكبيرة والتشاؤم وغيرها من المشاعر السلبية.
- الأوضاع الاقتصادية والاجتماعية الصعبة من غلاء المعيشة وارتفاع الأسعار والتقاعد من العمل بعد التعود على نمط حياة معين لمدة زمنية طويلة.
- الاضطرابات الشخصية والنفسية للفرد حيث يصاب بالاكتئاب والقلق الشخصيات التي يطلق عليها أصحاب الشخصيات الوسواسية التي تتسم بالتشدد وقلة المرونة وايضا يصبح اكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب والقلق الشخصيات التي يغلب عليها الانفعال السريع وتقلب المزاج.
- أمراض جسدية وعضوية مثل داء باركنسون
- والأمراض المزمنة كالقلب وارتفاع ضغط الدم، كما يسبب الاكتئاب أيضا الإكثار من تناول أدوية قرحة المعدة والضغط وغيرها.
طرق الوقاية من الاكتئاب والقلق
غني عن التعريف أنه ليس هناك طرق معينة للوقاية من الاكتئاب أو القلق لكن في بعض الأحيان يمكن القيام ببعض الأمور التي من شأنها أن تقي أو تقلل فرص الإصابة بمرض الاكتئاب أو القلق
- الدعم الكامل من الاصدقاء والاهل من العوامل التي تساعد في فترة الأزمة الخاصة ببداية الاكتئاب والقلق.
- العلاج المبكر من شأنه أن يقلل من طول فترة العلاج.
- اتخاذ تدابير معينة للسيطرة على التوتر كمحاولة رفع مستوى البهجة والسعادة وكذلك رفع مستوى التقدير الذاتي للمصاب.
طرق علاج الاكتئاب والقلق
أشارت العديد من الأبحاث أنه في حالة شعور الإنسان بهذه الأعراض السابق ذكرها فيمكنه علاج تلك الأعراض بتناول الأدوية الخاصة بمرض الاكتئاب، حتى تختفي تلك الأعراض تدريجيا في غضون سنتين على الأكثر، وهناك طرق أخرى يمكن بها علاج مريض الاكتئاب لنفسه بنفسه، وسنقوم بعرض تلك الطرق المختلفة لعلاج الاكتئاب
العلاج الدوائي
يتم تناول أنواع معينة من الأدوية الطبية الخاصة بالاكتئاب والتى تكون وظيفتها العمل على إعادة مستويات المواد الكيميائية في الدماغ البشري، وهناك الكثير من هذه الأدوية متوفرة في السوق المحلي ولكن ينصح بألا يتم تناولها إلا بإشراف طبي كامل .
كما يجب أخذ أدوية الاكتئاب بانتظام والمحافظة على مواعيدها والالتزام بها لمدة لا تقل عن ستة أشهر كاملة حتى لا تعاود أعراض الاكتئاب والقلق في الظهور مرة أخرى، وكما أنه ليس بالصحيح ما يقال أن أدوية الاكتئاب تسبب الإدمان.
العلاج النفسي
حيث من المفترض أن يتم التعامل مع أخصائيين نفسيين مهمتهم القيام بعمل جلسات تثقيفية للأفراد المصابين بمرض الاكتئاب مع ذويهم من أجل المساهمة في علاجهم وتقديم يد العون لهم وينقسم هذا النوع من العلاج الى قسمين
الأول العلاج العملي الذهني ويتم العمل فيه على ضرورة إحداث تغيير في طريقة تفكير الشخص بالاكتئاب والقلق وأسلوبه وطريقة تصرفاته.
الثاني علاج الخلل في العلاقات الأسرية وذلك من خلال محاولة إصلاح الخلل في العلاقة الاجتماعية بين الفرد المصاب بالاكتئاب والقلق وباقي أفراد أسرته ومحيطه الاجتماعي والمهني.
ومن طرق العلاج النفسي أيضا العلاج بالضوء الذي يشبه أشعة الشمس.
كما أنه من طرق العلاج النفسي أيضا لمريض الاكتئاب والقلق العلاج الحرمان وفيه تتم عملية حرمان المريض من النوم لفترة معينة من الوقت وذلك لمحاولة تغيير النظام الطبيعي لدماغ الشخص المصاب بالاكتئاب.
وأخيرا أشد أنواع العلاج هو العلاج بالصدمات الكهربائية وتلك الطريقة لا تستخدم الا في علاج حالات الاكتئاب الشديدة الميؤوس منها.
العلاج الذاتي
ويكون بعدة طرق وتغيرات في السلوك والعادات التي يتبعها الفرد:
- ممارسة الألعاب الرياضية المنتظمة فممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكل دائم ولو أن تمشي لبضعة دقائق يوميا يساعد على تدفق الدم للجسم وتحسين المزاج والحالة النفسية.
- الالتزام بالأكل الصحي والإكثار من الخضراوات والفاكهة وأكل الأطعمة التي تساعد في جلب السعادة بالموز والشوكولاته، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك الأطعمة ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ وأيضا من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك اللحوم والأسماك ، كما يمكن تحسين حالة مريض الاكتئاب تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل التونة والسلمون.
- النوم بانتظام وأخذ قسط كافي من الراحة والحفاظ على النوم في مواعيد ثابتة
- الكتابة فالكتابة الفرد لكل ما يشعر به بحرية تعمل على تفريغ الطاقة الكامنة بداخله
- العودة للهوايات القديمة كممارسة رياضة معينة أو العزف على آلة موسيقية مفضلة أو الرسم
- الدعم من الآخرين فلابد من مساعدة مريض الاكتئاب والقلق عن طريق عائلته وأصدقائه والمقربين له ودعمهم له معنويا
- الاختلاط بالناس وعدم العزلة في مشاركة الناس في مشاكلهم ومحاولة حلها قد تشعر مريض الاكتئاب والقلق
- وجود هدف معين، في الفراغ من أهم أسباب الاكتئاب، و ملء هذا الفراغ بأهداف واقعية
- الترفيه عن النفس عن طريق السفر والقيام برحلات سياحية وترفيهية مع الأصدقاء والمقربين.
- كما يجب الابتعاد عن الأشخاص الذين ينشرون الطاقة السلبية دائمي الحزن والكآبة و مصاحبة أشخاص يتسمون بالمرح وروح الفكاهة.
إليك أهم الخطوات الفعالة للتخلص من الإكتئاب دون علاج
إذا كنت مصاب بالاكتئاب أو القلق، ولديك مشاكل صحية تمنعك من تناول الدواء، وترغب في إدارته بشكل طبيعي
تعرف معنا على بعض الخطوات والتغييرات في نمط الحياة، قد تساعدك في محاربة الاكتئاب:
- الحصول على قسط كافً من النوم
قلة النوم تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب، لذلك يعاني مرضى الاكتئاب من الأرق، لذاك يجب عليك أن تحصل على سط كاف من النوم في الليل، ويمكنك تجربة مايلي:-
أمنح نفسك وقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش، وتجنب الأفكار والمهام التي تسبب الإجهاد.
الذهاب إلى الفراش في نفس التوقيت كل ليلة.
إغلاق الاجهزة والهواتف المحمولة قبل النوم.
- التخفيف من الكافيين
حاول أن تتناول استهلاكك من الكافيين في الصباح، ولكن تجنب استهلاكه في المساء حتى لا يتعارض مع نمط النوم.
- ممارسة التمارين الرياضة
تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيرا في علاج الاكتئاب، لأنها تساهم في زيادة إفراز هرمون السيروتونين والدوبامين، ومحاربة الاكتئاب، خاصة اليوجا وممارسة التأمل.
- الحصول على فيتامين د
تشير العديد من الدراسات ان نقص فيتامين د يلعب دورا كبيرا في محاربة الاكتئاب.
لذلك يمكنك التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر خاصة في الصباح، بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين د، والحصول على نظام غذائي جيد.
تغيير نمط الحياة
ينجح علاج الاكتئاب خلال اتخاذ خطوة تغيير نمط الحياة، من خلال الابتعاد عن الأشخاص السلبيين، وتغيير النظام الغذائي، وتناول الخضروات والفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى
ممارسة بعض الهوايات المختلفة.
اقتناء حيوان أليف في المنزل.
خفض مستوى التوتر، وممارسة الاسترخاء في العلاقات.
تناول الأعشاب الصحية، لأنها تعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
تعرف على أعراض الاكتئاب البسيط والطرق الفعالة للتخلص منه
هل يمكن علاج الإكتئاب دون دواء؟
لا يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء خاصة إذا كانت أعراضه شديدة، حيث يمكنك التخلص من أعراض الاكتئاب الخفيف دون طبيب، من خلال تغيير نمط الحياة والحصول على النوم الجيد.
ولكن أعراض الاكتئاب الحاد والشديد يجب ان تتم من خلال الطبيب، لأن العلاج مزيج من
- العلاج النفسي
- العلاج الدوائي
كيف يؤثر الاكتئاب على الصحة الجسدية
تأثيرات الاكتئاب ليست نفسية فقط، ولكنها تطل الصحة الجسدية أيضا، حيث يعاني الكثير من مرضى الاكتئاب، من التأثيرات الجسدية الآتية:-
- الضعف العام.
- التعب المزمن.
- الآلام والأوجاع الجسدية.
- انخفاض الشهية.
- الأرق العميق أو الإفراط في النوم.
طرق التعامل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق
- ضرورة دعم الشخص المصاب بواسطة التواجد بجانبه بشكل مستمر ومحاولة التركيز في أقواله وسماعها واحتضانه عند بكائه.
- عن وجود شخص مصاب بالاكتئاب أواضطراب القلق داخل الأسرة فيجب على جميع أفراد الاسرة اتباع طريقة معينة في التعامل معه حيث دائما ما يكون هذا الشخص في حالة توتر وحزن ولذلك فإن رؤية هذه المشاعر تجعلنا نشعر بالحزن عليه لذا يجب علينا أن نحاول القيام ببعض الأنشطة التي كان يحبها قبل مرضه ومحاولة إشراكه بها وذلك مثل القيام بأعمال تطوعية أو ممارسة بعض الأنشطة التي يحبها ومحاولة الذهاب معه لمشاهدة حفلة موسيقية أو مشاهدة مباراة كروية لفريقه المفضل ، أو مشاهدة فيلم سينمائي كان يحبه.
- الابتعاد تماما ونهائيا عن لوم الشخص المصاب أو انتقاده وقول كلام جارح بل المطلوب هو العكس تماما أي التركيز على الجوانب الإيجابية لديه ومدح شخصيته والثناء على أي عمل يقوم به مهما كان بسيطا.
- تجنب الأساليب العنيفة والغاضبة أو التي تتسم بالقسوة مع الشخص المصاب.
- الابتعاد تماما عن الاستخفاف أو التقليل من معاناة الشخص المصاب بالاكتئاب والقلق ومحاولة عدم إشعاره بأنه مريض وذلك لأن مشاعر هذا الشخص تكون نتيجة لظروف محددة تدوم لفترة معينة ايام او اسابيع او شهور ثم يعود بعدها لحالته الطبيعية.
- الابتعاد عن أسلوب المقارنة مع أشخاص مصابين مثله بالاكتئاب وتم شفاؤهم ، لان كل شخص له ظروفه ودرجة مرضه.
مدة علاج الإكتئاب
لا توجد مدة محددة لعلاج الاكتئاب، لأن أعراض الاكتئاب تختلف من شخص لأخر، بناء على حدته وتأثيره على المريض.
لذلك لا يحدد الطبيب مدة علاج الاكتئاب، ولكن عادة ما يشعر المريض بالتحسن بعد مرور 4 أسابيع من تناول مضادات الاكتئاب، كما يستمر في تناوله لمدة لا تقل عن 3 -6 أشهر، وذلك اعتماداً على استجابة المريض للعلاج.
